Dari kasur mahal sampai matahari terbit dan semprotan bantal yang menjanjikan tidur nyenyak: tidur dan bangun tidak ada yang pernah benar-benar manjur.
Tapi ketika sampai pada pemalsuan semuanya, sulit untuk mengetahui saran apa yang harus diambil – dan apa yang harus diabaikan.
Untuk mengurangi kebisingan, kami meminta peneliti tidur dan psikofarmakolog Dr Neil Stanley untuk mengungkapkan rahasia yang sebenarnya untuk terbangun dalam keadaan segar, untuk ‘dihidupkan’ kembali dan siap untuk hari itu. Ya, bahkan pada hari Senin.
“Setiap hari positif dimulai dengan tidur nyenyak,” katanya kepada kami. “Saya sering ditanya bagaimana orang bisa mendapatkan tidak banyak waktu untuk tidur. Semua orang ingin menghabiskan lebih sedikit waktu di tempat tidur agar lebih produktif – namun tetap menuai keuntungan dari istirahat yang baik. ”
Spoiler alert: itu bukan cara untuk menangani itu. Inilah cara terbaik untuk memastikan bahwa Anda memulai hari dengan tenang dan mudah, sehingga hari berikutnya adalah jauh lebih baik.
1. Kembangkan pola pikir positif
Kuncinya adalah memikirkan tidur sebagai sesuatu yang positif – sesuatu yang menyenangkan, seperti mandi panjang dan menenangkan. Anggap saja itu sebagai “liburan tujuh sampai sembilan jam setiap 24 jam,” kata Stanley.
Setiap siklus tidur yang berbeda dapat berkisar dari 70-120 menit, jadi abaikan informasi apa pun yang diberikan aplikasi tidur kepada Anda, karena mereka hanya dapat menawarkan panduan kasar. Saat melihat tidur sebagai aktivitas untuk ‘perawatan diri’ termasuk perawatan wajah anda karena tunya anda akan terlihat tidak cantik saat mengantuk, kita sudah mempersiapkan pikiran kita untuk pagi yang lebih baik. Dan pandangan positif menciptakan suasana pagi yang cerah – terbukti.
2. Luangkan waktu untuk hal yang penting
Memulai pagi dengan olahraga dan sarapan mungkin sudah biasa namun
“Jika Anda bisa mendapat waktu untuk pergi ke gym untuk merawat diri sendiri, Anda bisa menjadwalkan waktu untuk tidur,” Stanley menyatakan. Seperti yang kita ketahui, tidur adalah salah satu cara terbaik untuk menjaga kesehatan mental, fisik dan emosional kita, namun biasanya ini lah hal pertama yang ‘tergelincir’ saat kita sibuk.
Kuncinya adalah memahami bahwa tidur ‘tidak bisa ditabung’ – mendapatkan satu jam ekstra pada hari Minggu malam tidak akan membuat Anda siap selama seminggu. Bertujuan untuk mendapat minimal tujuh jam semalam dan disiplin tentang hal itu.
Istirahatkan otak dan tubuh Anda seperti yang Anda butuhkan, bangun pagi supaya hari Anda lebih menyenangkan. Dan tentunya kurangi kebiasaan yang menggangu kesehatan seperti kebanyakan konsumasi kopi, rokok elektrik (vape) dan hal-hal sejenisnya.
3. Ciptakan lingkungan tidur yang tepat
“Gunakan tempat tidurmu untuk tidur,” seperti kata Stanley. Ya, terdengar jelas – tapi banyak dari kita bersalah karena duduk dan bermain mobile banking, membaca caption lucu di Instagram atau lebih buruk mengisi aplikasi catatan Anda saat berada di bawah selimut. Jangan lakukan lagi.
Hindarilah cahaya biru yang keras dari perangkat Anda 45 menit sebelum Anda memanjat ke tempat tidur (warna menipu otak Anda ini akan membuat otak berpikir sudah waktunya untuk bangun) dan lakukan yang terbaik untuk menjaga tempat tidur Anda untuk tidur dan seks – tidak untuk yang lain.
4. Mulai tidur dengan benar
Pikiran yang tenang membuat kita tertidur dengan optimal. Cobalah 10 menit pose yoga super lembut atau mandi air panas dengan minyak lavender. Stanley berkata, “Saya selalu membaca buku (kertas!) Sebelum saya tidur dan jika saya terbangun di malam hari, saya mengambilnya kembali sampai saya siap untuk tidur lagi.”
Lakukan ini, daripada meraih telepon Anda atau menatap jam Anda dan semakin stres tentang berapa lama Anda meninggalkannya sebelum waktunya untuk bangun pagi dan mengambil HP anda untuk mengecek apakah ada ucapan selamat pagi hari ini lalu melanjutkan aktivitas harian anda dengan mengantuk.
5. Temukan apa yang sesuai untuk Anda
“Beberapa orang (yang jumlahnya sedikit) butuh empat jam, yang lain mungkin membutuhkan sebelas,” Stanley menjelaskan. “Jika, pukul 11:00, Anda masih fokus, waspada dan terjaga, maka Anda sudah cukup tidur.” Hanya Anda yang mengenal tubuh Anda dengan baik. Cobalah tidur pada waktu tertentu selama dua minggu berturut-turut dan jika Anda kekurangan energi pada pukul 11:00? Cobalah berangkat tidur sejam lebih awal.